开始自律的人很多，但坚持自律的人不多。更可怕的是，我们还沉迷于间歇性伪自律的假象。
有效自律=持续目标。
间歇性的野心=连续混吃等死。
大家都说想变好，先学会自律，又说坚持也不容易，那就得想点办法，逼自己自律一把。那是我为自己制定的自律计划，想进入自律状态。早期的热身尤为关键。从一点小事做起。刚上来难度太大，容易放弃。从入门到放弃，只有三分钟
摆脱拖延症√。
Q1:如何戒掉自己喜欢却没用，耽误自己的事？
比如熬夜，玩手机无节制，喝奶茶等等。
一、逐渐淡化法。
方法:不要强迫自己一次做，而是循环克制自己。
举例来说熬夜为例，从每天熬到两天一熬，三天一熬，一周一熬，一月一熬，不断给自己积极的反馈，自然就渐渐不熬夜了。
二、加强厌恶法。
方法:高频做一件事，不断强化重复频率，直到产生厌恶。
举例来说：拿喝奶茶来说，给自己定量，一天喝5杯起，多好喝的也不会喝。
Q2:如何摆脱拖延症，做一个说什么就做什么的人？
常见的拖延症语录：我等一会儿就去做这个，我先玩一会儿再做。
1.改变内心潜台词的顺序。
方法:从我玩一会儿再做事到我先做完这件事再玩
2.用工具管理时间。
方法:用策划app记录自己的学习生活安排，每次做都划掉，让自己有成就感。
App:滴答清单，小日常，幕布。
Q3:晚上手机更好玩。每天熬夜怎么办？
和月亮并肩熬夜的小能手：明知道明天还要上班/上学，但是我就是不想睡觉。
一、放下手机。
方法:手机真的是阻碍你睡觉的主要原因。用手机打发时间会很快，越看越容易睡不着。
二、睡前工作。
方法:听轻音乐，泡脚，喝牛奶，戴蒸汽眼罩，点燃香味，听英语听力。
举例来说：放松身体，听一些催眠的东西，很容易快速入睡。
问题四：想读书或者丰富自己的见地但读不进去？
收藏就是我已经读过:准备了很多书，只是放着。收藏书单意味着我读过。
一、学会阅读。
方法:阅读分为四个层次:基础阅读、检查阅读、分析阅读和主题阅读。
举例来说：跳读属于检查阅读水平，这种阅读可以一天读10本书，而真正的好书只有分析阅读才配得上。
二、有阅读目的。
方法:每个人都应该有自己的分类标准，选择自己的爱好或需要阅读的书籍。书籍没有正错之分，求知或娱乐都是自己的需要和目的。
Q5:我想拥有干净白皙的皮肤，但我总是忘记去做。
世上没有丑女人，只有懒女人：拖到睡前再卸妆，脸干让他干我也没关系。
1.回家卸妆。
大多数卸妆水卸妆后皮肤感觉干燥，但使用生香语后这种感觉并不明显。每天卸妆干净不怕残留，脸部水润润润，它所含的蚕丝蛋白也能养肤嫩肤。
二、定期敷面膜。
膜布柔软敲服帖，精华给的多还不水，上脸那叫舒服啊，凉凉的好像有清泉从脸上滑过，敷完皮肤好像能掐出水来，大沙漠皮感动得流泪。
Q6:我想白，但是不能白。方法太麻烦，不想做。
女神和业余爱好者最大的区别就是不怕麻烦！洗完澡擦干就结束了。什么是防晒？
沐浴后涂上身体乳。
敲打滋润的身体乳，轻轻一推就会有小奶珠，再抹就可以吸收，不像有些身体乳会油乎乎的粘在身上。腿上用的比较多，结果用了一瓶大腿比胳膊白！
二、常年涂防晒霜。
这款防晒霜可以冒充隔离霜，涂完防晒等于做完底妆的感觉不要太爽，透出好气色的白皙感，还没有和后续的彩妆打架。太阳再大，涂了也能安心出去浪~。
我不知道如何制定时间表啊！
人生没有计划，和咸鱼有什么区别:我现在的时间表是睡着了，饿了，没事玩手机
7:00-9:00黄金时间-克服困难的学习点。
9:00-12:00罐头工作法-整理笔记，做习题。
12:00-16:00重启-午餐、休息和改变方式。
读记时间16:00-19:00-补充能量，整理工作。
19:00-21:00黄金时间no.2-知识整合，制定计划。
21:00-23:00-护肤、娱乐、阅读。
Q8:如何学会坚持一件事？
不要强迫自己，你不知道自己有多优秀：设定一个小目标，先赚一个亿。
一、设定一个小目标。
重视自己的约定，这是督促自己努力的动力。
2.不要制定完美的计划。
理性计划很难坚持。每天晚上睡觉前想想明天要做什么，量力而行，每周做一个回复盘，看看自己的进步。
三、同时合作。
把自己喜欢做的事情和不能坚持的事情合作起来，比如去健身房跑步的时候看自己想看的电视剧。
计划的实施需要循序渐进，给自己缓冲空间，但这个缓冲空间一定不能无休止。缓冲假期最好不要超过一天。一旦计划间隔超过一天，自律船就会翻。